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经常深蹲,对身体有这4个影响,需了解,老人别盲目跟从
2023-06-14 09:48:55 医联媒体

深蹲属于运动项目的一种,下蹲到起身这个动作虽然很简单,但平时不怎么锻炼的人会发现自己深蹲十几下后腿部就有发酸,发软的感觉,对腿部肌肉力量考验很大,还在深蹲过程中不断活动膝关节,需要去了解深蹲的技巧。当然,经常深蹲有哪些影响也要掌握,不要盲目运动。

1、加速膝关节磨损

在身体条件满足,正确做深蹲的情况下可以促进健康,其中增强抵抗力、促进血液循环、控制体重都是好处,但是经常性做深蹲可能会加速骨骼,关节的退行性变,磨损。


(相关资料图)

因为在深蹲过程中膝盖要不断活动,上了年纪的人身体不断衰老,老化过程中钙质流失之外骨骼也有一定磨损,因此那些会增加关节压力的运动不宜经常进行,可以选择其他强度比较低的运动。

2、容易头晕

深蹲虽好,但中老年人不建议经常进行,因为深蹲的强度比较大,动作不规范可能会带来负面影响。有的人本身有体位性低血压,血压不稳定,没有积极控制好,可能在指标变化的过程中出现各种不良反应。

而深蹲如果做太猛,坚持的时间太长,可能会突然间头晕,有跌倒,晕倒的风险,对一个人身体素质的考验比较大。

3、增加心脏负担

大部分的运动都可以促进健康,获得好处,但对于上了年纪的人来说运动应该量力而行。有的中老年人本身有心血管疾病在发展,如果没有针对性治疗,保持良好的习惯,疾病有继续发展,加重的可能。

而在深蹲动作进行的过程中心脏会短时间内跳动速度加快,需要的氧气,血液量更多,而已经有疾病在发展,心肌缺血,氧气又供应不足,会让疾病加重,身体的不适感炎明显。最好选择其他强度比较低的运动来调节,才能有一定活动量的同时避免病情受影响。

4、伤害腰椎

在深蹲的过程中看似只有膝关节在不断参与,实际上腰部也要发力。有的人深蹲时还负重,觉得增加点重量再去深蹲,锻炼效果更好,能增强肌肉力量,提高免疫能力,却不知道在深蹲过程中腰部也要发力,特别是在起身的过程中腰椎要灵活运用。

但如果发力不当,有扭伤腰椎的风险,而上了年纪骨头变得脆弱,日积月累某些部位的骨骼也有磨损,这些有伤害骨骼风险的运动项目就不要随意进行。

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